Rouleau Américain

Monter sur le rouleau, puis y tenir en équilibre au moins 15 secondes sans aide.

  • placer le rouleau sur une surface non-lisse (moquette par exemple ; sécurité) ;laisser toujours les espaces latéraux libres, avec des tapis de sol de chaque côté (sécurité) ;
  • utiliser des planches avec butées, afin d’éviter les projections latérales (sécurité) ;

possibilité d’utiliser différentes aides au début : devant les espaliers, devant une table, devant un partenaire qui tient les mains…

  • monter en posant 1 pied sur le côté de la planche posé au sol, puis l’autre pied sur l’autre côté de la planche, avec les différentes aides pour rechercher son équilibre ;
  • regard horizontal, loin devant ;
  • corps droit, jambes légèrement fléchies ;
  • écartement des pieds légèrement supérieur aux épaules ;
  • limiter les mouvements de la planche par l’abaissement du centre de gravité ;
  • rôle équilibrateur des bras ( » bras cassés « ) ;
  • être très vigilant sur la sécurité (aide, parade, tapis).

Bidons et boules

Sur tapis, avancer et reculer debout, en équilibre sur le bidon, sur une distance d’environ 20 mètres.

Sur tapis, dans un couloir entre 2 gros tapis (rail), avancer et reculer debout, en équilibre sur la boule, sur une distance d’environ 20 mètres.

 

  • monter sur la boule ou sur le bidon pieds nus, en tenant les mains d’un partenaire situé de l’autre côté de l’engin ;
  • sauter immédiatement de la boule ou du bidon en cas de déséquilibre involontaire, en descendant toujours vers l’avant (interdire les descentes vers l’arrière) ; descendre vers l’avant au moindre déséquilibre involontaire ressenti (sécurité active) ;
  • monter seul par la suite en s’appuyant le plus verticalement possible sur l’engin ;
  • corps droit et regard lointain ;
  • bouger les pieds très rapidement et en permanence, avec une toute petite amplitude, au centre de la boule ou du tonneau (image de la marche  » pingouin « , ou des lacets attachés les uns aux autres) ;
  • bouger les pieds vers l’arrière pour avancer, vers l’avant pour reculer ;
  • conserver en permanence un partenaire en parade sur l’arrière de la boule ou du tonneau (sécurité).

Assiettes chinoises

Faire tourner l’assiette centrée au bout de la baguette, pendant au moins 30 secondes, des deux mains.

  • tenir la baguette en posant l’index le long de la baguette ;
  • sans l’assiette, faire tourner une  » assiette invisible  » en imprimant un mouvement de rotation à l’aide du poignet ( » mayonnaise « ), diamètre 15 cm environ ;
  • garder la baguette bien verticale ;
  • poser la pointe de la baguette contre le rebord du dessous de l’assiette ;
  • faire tourner l’assiette en accélérant progressivement le mouvement du poignet, pour qu’elle s’oriente à l’horizontale. A vitesse maximale, arrêter brusquement la rotation du poignet : la baguette se positionne automatiquement au centre de l’assiette, qui tourne très vite ;
  • entretenir la rotation à l’aide du poignet dès que l’assiette ralentit et perd son horizontalité.

Diabolo

 

  • choisir son bras moteur (celui qui  » bat la mesure « ) ; donner de l’élan, en faisant rouler le diabolo au sol sur le fil, à partir du bras moteur ;
  • augmenter la giration en travaillant avec le bras moteur (le bras tire, bat la mesure très vite) ;
  • se placer toujours face à la calotte du diabolo (de profil par rapport à lui) ;
  • rectifier l’assiette, l’inclinaison du diabolo en décalant une baguette vers l’avant ou l’arrière (frottement du fil pour rectifier l’inclinaison, en poussant ou tirant le diabolo avec 1 baguette) ;
  • lancer en écartant les bras pour tendre le fil ;
  • rattraper en allant chercher le diabolo au-dessus de la tête avec la baguette motrice, en le visant.

Foulards /balles

Jongler à 3 foulards ou à 3 balles en  » cascade  » (trajectoires croisées des objets; 20 lancers de suiteau moins).

  • tenir les foulards en supination, les balles en pronation ;
  • garder les mains écartées, largeur épaules ;
  • stabilité du bassin, pieds largeur épaules légèrement orientés vers l’extérieur ;
  • angle du coude fixe, mains basses ;
  • jongler dans un plan vertical;
  • obtenir une trajectoire parabolique régulière vers le haut, partant d’1 main, passant devant les yeux, puis arrivant dans l’autre main ;
  • commencer avec une seule balle, lancée devant le nombril, vers l’œil opposé ;
  • passer ensuite à 2 puis 3 balles, en lançant la balle 2 quand la balle 1 est au sommet de sa trajectoire 1, la faisant passer sous la balle 1 ;
  • lancer alternativement main droite et main gauche, fréquence ½. ;
  • lancer et rattraper sans voir ses mains (sentir les balles, regard central, vision périphérique) ;
  • rythme équilibré des lancers ;
  • se représenter mentalement les trajectoires ;

Jonglerie avec foulards

Apprendre à jongler, travailler la coordination et la latéralisation

Échauffez tout le corps est principalement les articulations des mains des coûts des épaules et de la nuque.

1 à 2 foulards de jonglage par participant. les foulards sont achetés en merceries car ils sont légers et retombent lentement. Ils conviennent particulièrement pour l’assemblage des enfants. Choisir des couleurs Claires et vives.

  • But du jeu : Apprendre les techniques de jonglage avec tissu.Pour lancer un foulard : le prendre par le dessus bien au milieu (1). Commencée en posant les foulards sur une table, puis exécuter le mouvement en position debout.

    Numéros à un jongleur :

     

    Avec un foulard lancer verticalement : frappez dans ses mains avant de le rattraper ; le rattraper avec le coude, la tête, le pied ou le genou ; faire un tour complet sur soi-même et le rattraper.

    Avec 2 foulards et une seule main : rythmer le mouvement en disant « je lance… Je rattrape… ». Gardez la main gauche dans le dos. Lancez le foulard A avec la main droite (1). Lancez B pendant que A est en l’air (2). Récupérez A sur le sol pour le relancer (3)….

    Travailler ensuite avec l’autre main. lorsque les mouvements sont bien assimilés, les faire plus rapidement en position debout ; les 2 foulards ne doit plus toucher terre.

    Le huit :

    Prenez un foulard A avec la main droite et un foulard B avec la main gauche (1) ;

    Lancez le foulard A avec la main droite vers la gauche, au-dessus de votre tête (2) ;

    Quand le foulard A arrive au sommet de sa courbe, lancez le foulard B vers la droites (3) ;

    Rattraper le foulard A puis le foulard B (4);

    Marquez une pause après chaque huit.

    Recommencez avec l’autre main. Quant à figurait bien maîtriser, enchaîner les lancés et supprimer la table.

    Numéros à deux jongleurs :

     

    Départ face à face :

    Lancer son foulard à son partenaire (1). Compliquer en faisant un tour sur soi-même après avoir lancé son foulard.

    Lancez le foulard verticalement ; avancez pour attraper le foulard de son partenaire (2).

     

    Illustrations d’après : Le Cirque d’Alexandre TORRELLI, (Illustrations de Patrick ROYER)

    Aux éditions : Les Presses d’île de France – Collection boîte à outils

    www.presses-idf.fr – Le catalogue ici : http://www.presses-idf.fr/IMG/pdf/catalogue_PIF-2012.pdf

    Départ de dos :

    Lancer son foulard derrière soi ; se retourner et croiser son partenaire pour rattraper son foulard

Jonglerie

Apprendre à jongler, travailler la coordination et la latéralisation.
Conseils sécurité : Échauffez tout le corps est principalement les articulations des mains des coûts des épaules et de la nuque.
Matériel : 1 balle de jonglage par participant.
Déroulement / Règles :
  • But du jeu : maîtriser la trajectoire de la balle.

Lancer la balle bien verticalement avec la main droite (en comptant « un »), d’abord très bas, puis de plus en plus au, puis de plus en plus bas. Attendre la retombée de la balle dans la main (« deux »), sans bouger le corps pour aller la chercher.

Répéter l’exercice avec la main gauche.

Passer la balle d’une main dans l’autre, de droite à gauche et inversement, en comptant « un… Deux » à chaque fois. À hauteur du visage (1), de la poitrine et de la taille. Compliquer en frappant une fois dans ses mains entre le lancer et la réception.

Prendre la balle dans la main droite. L’envoyé un peu au-dessus de la tête, en direction de la gauche (« un ») (1) afin d’éviter le défaut des débutants qui est de faire partir la balle en avant. Réceptionner la balle dans la main gauche (« deux ») (2). Marquer un temps d’arrêt avant de la relancer vers la main droite.

lancer la balle de la main droite gauche, un peu au-dessus de la tête (« un ») (1). Réceptionner la balle (« deux ») (2) et la repasser dans la main droite, par le bas (« trois ») (3), afin de la relancer. Recommencer avec la main gauche.

Corriger ses erreurs :

  • laissez la balle tomber par terre plutôt que de bouger le buste pour les rattraper ;
  • faire travailler davantage la main la moins habile ; commencer éventuellement les exercices avec cette main ;
  • si les balles partent vers l’avant, veillez à garder les mains baissées ;
  • si on a tendance à avancer, s’exercer devant un mur ;
  • si le rythme est chaotique où s’accélère, compter à voix haute : « un, et deux, et trois… » ;
  • et si rien ne va plus, s’arrêter se relaxer en respirant profondément.

Créer ses bolas

Coupe une cordelette à la longueur de ton bras ; attache solidement les extrémités à un écrou et un anneau :

Prends un élastique et attache-le solidement à l’anneau ; la longueur de l’élastique se règle en fonction de la taille de la paume de la main.

Tu peux aussi utiliser une poignée en tissu ; pour cela découpe une bande de tissu et couds l’anneau solidement à celle-ci.

Prends ensuite une balle de tennis ; incise-la pour insérer l’écrou (l’écrou doit rentrer difficilement, sinon il risque de ressortir facilement et la balle de tennis va s’envoler)

Referme la fente avec de la colle forte. Tu obtiens alors quelque-chose qui ressemble à ça :

Pour la finition, prends un ballon de baudruche, découpe l’encolure, et glisse la balle de tennis à l’intérieur ; ainsi les bolas auront la couleur du ballon et seront bien plus jolis.

Repète toute l’opération une seconde fois, et tu obtiendras ainsi à la fin une splendide paire de bolas. Bon entraînement !

PSSource : SGDF? – Territoire de l’Isère
Photo : Flickr Spakman

https://www.latoilescoute.net/bolas-d-entrainement

Créer son bâton du diable

Le bâton du diable est une des disciplines les plus intéressantes de la jonglerie mais elle demande un apprentissage relativement long.

Pour jongler avec le feu il est indispensable d’utiliser un matériel de qualité et un combustible adapté (aller voir la rubrique feu).

 

MATÉRIEL

  • Un vieux bâton de ski ou un tube en aluminium.
  • Un marqueur permanent.
  • 70 cm de mèche en kevlar de 50 mm de largeur (se trouve dans tous les magasins spécialisés en jonglerie).
  • 4 vis de 15 mm.
  • une scie à métaux.
  • une perceuse, avec des forets.
  • un rouleau de ruban adhésif type électrique.
  • de la colle forte et un ruban de tissu de 15 mm de large (fibre organique).

COMMENT FAIRE ?

LE CORPS DU BÂTON

Découpe proprement le corps du bâton dans le tube en aluminium, ébavure les extrémités à l’aide d’une lime.

Longueur à découper : 650 mm

Diamètre : 20 mm

Trace au marqueur, les emplacements de trous qui serviront à fixer les torches (comme ci-dessus) : l’un à 10 mm l’autre à 40 mm des extrémités du bâton.

Perce le bâton sur les marques, commence par un pré-perçage avec un petit foret de 3 mm, puis termine avec un foret adapté au diamètre de ta vis si nécessaire.

Teste la bonne tenue de ta vis dans le tube.

NB : Les trous ne doivent pas traverser les deux côtés du tube.

LA MÈCHE

Coupe une longueur de mèche de 35 cm environ, enroule-la autour du bâton, en la serrant bien, plie l’extrémité de la mèche afin d’obtenir un ourlet, visse la vis dans la mèche et le tube. Veille bien à ce que la vis soit en face des trous ; si besoin, fais des repères au marqueur sur la mèche :

Fais de même avec l’autre coté :

EQUILIBRER LE BÂTON

Les deux torches sont bien fixées, il faut maintenant trouver le point d’équilibre du bâton.

Pour cela utilise une baguette ou un doigt et regarde à quel moment le bâton reste en équilibre. Trace ce point bien précisément car le bon fonctionnement du bâton dépend principalement de ce repère.

L’étape suivante est aussi importante que la précédente : à partir du point d’équilibre trace deux autres traits, comme ci-dessous.

Ces traits coupent ton bâton en 4 partie égales, ils définissent la zone centrale utilisée pour le contact avec les baguettes.
Coller le ruban

Prépare la surface du bâton en le passant au papier de verre (supprime toutes les traces de laque, dégraisse-le avec de l’alcool à brûler).

Encolle le bâton du centre jusqu’au trait gauche.

Enroule le ruban sur le bâton, en partant du centre. A chaque nouvelle rotation, veille à recouvrir bien régulièrement le ruban du tour précédent (5 mm de recouvrement environ) .

Recommence l’opération pour l’autre côté, toujours en partant du centre en direction de la torche. Tu obtiens alors un bâton comme ci-dessous.

Termine l’opération avec un papier adhésif d’électricien (Chatterton), il est important que ces trois limites soient facilement identifiables (joue sur le contraste des couleurs), la nuit les torches ont tendance à éblouir le jongleur et rendent l’identification de la zone de contact délicate.

Si l’adhésif se décolle avec la chaleur, utilise du sparadrap, il brûle mais tient toujours.

Si ce n’est déjà fait il te reste plus qu’à faire les deux baguettes, si tu préfères, tu peux les acheter dans un magasin spécialisé.

N’oublie pas de bien suivre les consignes de la rubrique feu pour utiliser ton bâton !

 

Source : SGDF? – Territoire de l’Isère
Photo Flickr : Kairon Gnothi

https://www.latoilescoute.net/baton-du-diable-enflamme